ปริมาณพลังงานต่อวันเราต้องการเท่าไรนะ???
มาดูกันว่าเราจะคิดคำนวณกันอย่างไร ****
++ นี่เลย... ใช้สูตร BMR (Basal Metabolisim Rate) มีสูตรที่ใช้ดังนี้
1. ในภาวะร่างกายปกติ
BMR ผู้ชาย = 66 + (13.7*น้ำหนัก) + (5*ส่วนสูง) - (6.8 * อายุ)
BMR ผู้หญิง = 66.5 + (9.6*น้ำหนัก) + (1.8*ส่วนสูง) - (4.7 * อายุ)
ตัวอย่าง
เรณู อัศวะรุ่งเรืองพาณิชย์ อายุ 46ปี ส่วนสูง 156 ซม. น้ำหนัก 47 กก.
BMR = 66.5+(9.6*47) + (1.8*156) - (4.7*46)
= 1,180.80 แคลอรี่
2. ในภาวะที่ร่างกายทำกิจกรรมเพิ่มเติม
ตัวอย่าง
อาไช้ นั่งทำงานอยู่กับที่ และไม่ได้ออกกำลังกายเลย = ฺBMR*1.2
อาตง ออกกำลังกายเล็กน้อย(อาทิตย์ละ 1-3 วัน) = BMR*1.375
อาซา ออกกำลังกายปานกลาง(อาทิตย์ละ 3-5 วัน) = BMR*1.55
อาสี่ ออกกำลังกายอย่างหนัก(อาทิตย์ละ 6-7 วัน) = BMR*1.725
ป้อม ออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันเช้า-เย็น = BMR*1.9
การคำนวณฺ BMR จะทำให้เราควบคุมปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่จะ เข้าสู่
ร่างกาย "การอดอาหาร" ก็เป็นสาเหตุทำให้ BMR ลดลง
แต่วิธีรักษาน้ำหนักที่ดีก็คือ " หมั่นออกกำลังกาย" ก็จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ
ของการเผาผลาญ ซึ่งจะทำให้ BMR ไม่ลงเร็วเกินไป
ฉะนั้นเราทุกคนควรจะหันมาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ และช่วยในการเผา
ผลาญแคลอรี่กันเถอะค่ะ ^0^
 |
| กระโดดออกกำลังกาย *-* |
by SWEET@ME
#เบเกอรี่ลาดพร้าว
